40 yaşından etibarən pəhrizinizə əlavə diqqət yetirməlisiniz.
Çağdaş.Az xəbər verir ki, 40 yaşlarınızda bədəndə bir çox fizioloji dəyişikliklər başlayır.
Metabolizm yavaşlayır, əzələ kütləsi azalır və bədən yağı artmağa meyllidir.
Eyni zamanda, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və hipertoniya kimi xroniki xəstəliklərin riski də artır.
Bu dövrdə qidalanma vərdişləri əvvəlkindən daha kritik hala gəlir.
Gündəlik həyatda tez-tez istehlak edilən bəzi qidalar bu riskləri artıra bilər, buna görə də daha şüurlu və məhdud miqdarda istehlak edilməlidir.
Tamamilə qadağan deyil, lakin balans və porsiya nəzarətinə üstünlük verilməlidir.
Diqqət yetirilməli qidaların ümumi siyahısı…
Emal olunmuş ət məhsulları (kolbasa, salam, hot-doq)
Bu məhsullar yüksək miqdarda duz, doymuş yağ və qatqı maddələri ehtiva edir. Bu qidaların tez-tez istehlakı qan təzyiqinin artmasına və balanssız xolesterol səviyyəsinə səbəb ola bilər.
Uzun müddətdə ürək xəstəliyi riskini artıra biləcəyi üçün az miqdarda istehlak edilməlidir.
Rafinə edilmiş şəkər və şirniyyatlar
Şəkərli qidalar qan şəkərini tez bir zamanda artırır və sonra qəfil düşmələrə səbəb olur. Bu, aclıq hisslərini artırır və insulin dirəncinə yol açar.
40 yaşdan sonra maddələr mübadiləsi yavaşladığı üçün həddindən artıq şəkər istehlakı çəki artımı və xüsusilə qarın yağının yığılması riskini artırır.
Ağ çörək və rafinə edilmiş karbohidratlar
Lif baxımından zəif olan bu qidalar tez həzm olunur və qan şəkərində dalğalanmalara gətirib çıxarır. Bu, uzun müddətdə diabet riskini artırar.
Həmçinin toxluq hissi qısa müddətli olduğundan daha çox yemək meylinə səbəb ola bilər.
Duzlu qidalar
Emal olunmuş qidalar, turşular və qablaşdırılmış məhsullar yüksək miqdarda duz ehtiva edir. Duzun bədənə təsiri yaşla daha da aydın olur.
Həddindən artıq duz istehlakı qan təzyiqini qaldıra və böyrəklərə mənfi təsir göstərə bilər.
Qızardılmış qidalar və trans yağlar
Qızardılmış qidalar və trans yağlar ehtiva edən məhsullar pis xolesterolu artırar, eyni zamanda yaxşı xolesterolu azaldar. Bu, damar sağlamlığına mənfi təsir göstərir və ürək xəstəlikləri riskini artırır.
Həmçinin, yüksək kalorili tərkiblərinə görə çəki nəzarətini çətinləşdirirlər.
Şəkərli və qazlı içkilər
Bu içkilər yüksək miqdarda şəkər ehtiva edir və çox aşağı qida dəyərinə malikdir. Mütəmadi istehlak yağlı qaraciyər xəstəliyi və çəki artımı kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Həmçinin sümük sağlamlığına mənfi təsir göstərər.
Həddindən artıq kofein istehlakı
Qəhvə və enerji içkilərinin həddindən artıq istehlakı yuxu rejimini poza və sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərə bilər.
40 yaşdan sonra yuxu keyfiyyəti ümumi sağlamlıq üçün daha vacib hala gəlir. Buna görə də kofein istehlakı balanslaşdırılmalıdır.
Alkoqol
Yaş irəlilədikcə bədənin alkoqolu emal etmək qabiliyyəti azalır. Bu, qaraciyərə artan yük qoyur.
Həmçinin, spirtli içkilər yuxu rejimini poza və çəki nəzarətini çətinləşdirə bilər. Buna görə də, istehlakını məhdudlaşdırmaq vacibdir./Medicina.az/
